[...] trymestrze ciąży przezorni lekarze bardzo odradzają aktywność fizyczną w pierwszym trymestrze. Po za tym najczęściej polecaną aktywnością są spacery, basen i specjalne ćwiczenia dla ciężarnych. Jednak Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kontynuowanie dotychczasowej aktywności na podobnym poziomie w ciąży niepowikłanej. Unikaj jednak [...]
[...] chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
[...] na siłowni, a i dieta może kuleć. Moja aktywność będzie wyglądać następująco: -praca nie zbyt ciężka 10h ale mega temperatura i potliwość coś jak sauna przez 10h;] -ćwiczenia z ciężarem własnego ciała -bieg lub rover Chciałbym zadbać o max. zabezpieczenie mięśni Myślę brać 5g kreatyny codziennie i bcaa tylko nie mam pomysłu jak [...]
[...] W każdym razie żabki to najlepszy trening wydolnościowy. Ja ostatnio skróciłem rozgrzewkę wydolnościową na zajęciach chcąc zmieścić w półtorej godziny jeszcze ze dwa ćwiczenia. Dałem jedno okrążenie sali żabek. Uczniowie odkryli nowe znaczenie słowa homo SAPIENS. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 1/30/2018 11:40:24 [...]
29.01 3 x obwód wyciskanie z ziemi nad głowę thrusters push press burpees pompki ze wskokiem na podstawkę swing znudziły mi się ćwiczenia które do tej pory robiłem,więc porobię trochę bardziej dynamicznych teraz. Zwiększę ilość,pomieszam później dynamiczne ze statycznymi później. Raczej pozostanę przy obwodach.
[...] jakiś cel. Ja tez nie lubiłbym podskakiwać - lubię złapać drążek dokładnie tam gdzie chcę i jak chcę a nie jak mi się złapie. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. Można sobie zmieniać co jakiś czas. I tak powinno decydować [...]
[...] silna, - zwinna, - wytrzymała, - dynamiczna. Idealnie jakby wszystkie te cechy połączyć w jedność i potrafić wykorzystać w trakcie walki. W tym celu warto dobrać odpowiednie ćwiczenia, dzieląc okres treningowy na odpowiednie etapy. Nie da się niestety zrobić wszystkiego na raz. Dlatego też robimy najpierw siłę, później wytrzymałość i koordynację, [...]
[...] miesiąca robię fotkę dla oceny więc najświeższe wrzucę, może ułatwi to ocenę sytuacji. P.S. Nie wiem czy wspominałem ale macie tutaj do czynienia z totalnym zerem jeśli chodzi o budowę sylwetki :) Mam tu na myśli zarówno dietę jak i ćwiczenia. Jedyną moją bazą wiedzy jest to forum + jutub Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-01-30 09:17:03
Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]
[...] wprowadzą mnie w stan ketozy żebym mógł efektywnie zacząć spalać tkankę tłuszczową? Myślałem że ta dieta będzie odpowiednia dla mnie z powodu małej ilości czasu gdyż praktycznie ciągle jestem przy komputerze monitorując giełdę i mało czasu mam na ćwiczenia by połączyć to z jakąś inną dietą. Z góry dziękuje za wszelkie komentarze , Pozdrawiam !
[...] 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 68 kg x 3p - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 65kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 7kg - 6p, 5p, 3p. Dipy Rest [...]
Witam 3 miesiące temu podczas jazdy rowerem wywróciłem się na bark.Oprócz bólu podczas próby podniesienia go nie miałem żadnego zaczerwienienia ropy itd.Ostatnio przestał boleć więc postanowiłem wznowic cwiczenia.Jednak on nadal boli.I tutaj moje pytanie czy to normalne a jesli nie to co powinienem z tym zrobić?
Kurczę wywaliłam już tamtą kartę z przeglądarki, 3 serie po 12 powtórzeń byłoby ok? (Do tej pory tak robiłam) I też powinnam ćwiczyć 3 serie jednego ćwiczenia, potem 3 serie drugiego itd czy kazdego ćwiczenia po jednej serii i dopiero potem druga seria ? Stołu nie mam (życie studenta :D), drążek mam w domu ale boję się że ta futryna może tego nie [...]
[...] Jestem w nowym związku, tym razem tak na poważnie i na serio ;-) Ćwiczę... Ale moja regularność padła na ryj. Prowadzenie grupy wyciąga ze mnie kilka godzin. A z nimi nie ma ćwiczenia, bo płacą za doglądanie. Coś tam się dzieje w sumie. Press KB48 prawą zaliczony. TGU też. Ostatnio osłabłem mocno (dosłownie czuję zrypanie i osłabienie), ale [...]
ok penie jak zam życie to i tak jeszcze napiszę przed końcem lutego :) zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na brzuch zamiast scyzoryków dać allachy... zrobi robotę?
W sumie tak , rekompozycji raczej się nie spodziewam :) sztuka teraz utrzymać to co jeszcze tam mam :) ja będę już leciał tym fbw ze 2 miechy już... zmieniam co mikrocykl powtórzenia teraz jestem na 5x4 i 3x8... i tak zastanawiam się co zrobić po tym jak skończę ten mikro cykl...czy zmienić ćwiczenia niektóre czy raczej zmienić powtórzenia...
[...] - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). [...]
Nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla każdej partii, oprócz tego że trening będzie trwał 2-3 godziny to nie zdązysz się zregenerować przed następną sesją. Jeśli ma to mieć sens to jedno ćwiczenie dla każdej grupy, 4 serie, co drugi dzień.
[...] siłownie licząc że ból minie...niestety. Boli tylko po lewej stronie np. Jak sie schylam po coś albo jak za długo siedzę przy stole...smaruję się masciami , prysznic na zmianę ciepła woda z zimną ale juz 4 dzień ból nie mija....no a trening sam się nie zrobi..Pytanie czy od razu lekarz czy może sa jakieś ćwiczenia żeby to rozciągnąć ???
[BLOG] W domu też można
